糖尿病予防の心がけ

適切な運動とアルコールは控えめに

ウォーキングなどの軽い運動は健康にプラスに働くんですね。

最初は１日10分からスタートして1日4000歩～8000歩くらいを目安に自分の体にあった適度な運動を繰り返しましょう。

週に3回くらいのペースで続けると良いみたいです。

アルコールの過剰な摂取はがん、高血圧、心疾患、睡眠障害、脳障害などの原因となりますのでお酒は控えめに、飲み過ぎに注意しましょう。

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塩分の摂りすぎないバランスの摂れた食生活を送る

家族で、高血圧の人や食塩を沢山とるひとは高血圧になりやすいので、塩分は控えめにしましょう。

でも、

高血圧と診断された場合、適切な血圧の治療は高血圧の患者さんに有益なので自覚症状がない場合でも平気だと思わずに治療をしてもらいましょう。

くわえて、

食生活では腹7分目くらいを目安にして食品の種類を多く取り栄養バランスをよくした方がいいんですね。

青魚や野菜を多く取るようにして夜食や間食は控えるようにしましょう。

禁煙をして質の良い睡眠をとる

規則正しい生活をして、適正な睡眠時間を保つようにした方がいいんですね。

そのためにはストレスを減らして睡眠の質を確保しましょう。

例えば、

「好きな音楽を聞いてリラックスしたり、運動をしたりストレスの影響を長く残さないように」した方がいいんですね。

タバコも影響があります。

たばこは、脳卒中、心筋梗塞、がん、肺気腫などの原因となっていて、禁煙する事でがんの6割は予防する事ができるんですね。

また、受動喫煙によって周りの人の健康にも重大な害をおよぼすので、たばこを吸う人は禁煙しましょう。